臀部也会被“坐死”？职场人当心死臀综合征

在现代生活中，越来越多的人被各种稀奇古怪的健康问题所困扰，死臀综合征就是其中之一。大多数市民第一次听到这个名字，觉得有点新奇又有点疑惑。4月8日，沈阳市骨科医院康复科副主任医师吴琪带我们了解这个很多人都会“摊上”的健康隐患。

死臀综合征

臀部肌肉“罢工”了

死臀综合征，医学上又称臀肌失忆症。吴琪介绍，简单来说，就是臀部肌肉，特别是臀大肌、臀中肌等出现了功能减退，甚至“罢工”的情况。

吴琪解释，正常情况下，臀部肌肉不仅决定了臀部的外观，更在身体的运动和稳定中发挥着关键作用。它们帮助人们站立、行走、跑步、上下楼梯，是身体运动的重要“动力源”。但当患上死臀综合征时，这些肌肉不再像以前那样有力地工作，身体的其他部位就不得不来“帮忙”，从而引发一系列的连锁反应。

腰酸背痛

可能是臀肌问题

哪些情况意味着死臀综合征开始侵袭了呢？吴琪总结了以下几个典型症状：

臀部扁平松弛 最直观的表现就是臀部外观的变化。原本紧致有型的臀部逐渐变得扁平、松弛，失去了往日的曲线美。这不仅影响美观，更提示着臀部肌肉的功能出现了问题。

下背部疼痛 由于臀部肌肉功能减弱，在行走、站立等日常活动中，身体为了保持平衡和稳定，腰部肌肉就会过度代偿。长期的过度使用，使得腰部肌肉疲劳、紧张，进而引发背部疼痛。很多死臀综合征患者经常感到下背部酸痛，尤其是在长时间站立或弯腰后，疼痛会更加明显。

膝关节疼痛 当臀部肌肉无法正常发力时，膝关节在运动中就会承受更大的压力。例如，在上下楼梯时，正常情况下臀部肌肉应该分担一部分力量，但由于死臀综合征，膝关节不得不承担更多的负荷，这就容易导致膝关节磨损、疼痛，长期下去还可能引发膝关节疾病。

运动能力下降 无论是跑步、跳跃还是进行其他体育运动，臀部肌肉都是重要的动力来源。患上死臀综合征后，由于臀部肌肉力量不足，运动时就会明显感到力不从心，运动表现下降，容易疲劳，增加运动损伤的风险。

“救活”臀肌

您可以居家锻炼

改变生活习惯

减少久坐时间：每隔一段时间就起身活动一下，比如每坐45分钟到1小时，就站起来走动5分钟—10分钟，活动一下身体各个部位，尤其是臀部和腰部。可以在办公室里设置一个闹钟，提醒自己定时起身。

调整坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背或者跷二郎腿。正确的坐姿可以减轻臀部肌肉的压力，维持其正常的生理功能。

加强臀部训练深蹲：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，感受臀部肌肉的收缩。每组进行10次—15次，每天进行3—4组。

臀桥：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，臀部发力将身体抬起，使肩、髋、膝在一条直线上。每组进行15次—20次，每天进行3组—4组。

侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，上面的腿伸直向上、向后抬起，感受臀部外侧肌肉的收缩。每侧腿进行15次—20次，每天进行3组—4组。

蚌式开合：侧卧在瑜伽垫上，双腿屈髋屈膝，肩背髋及踝关节在一条直线上，以髋和踝关节为支点，缓慢抬起上侧膝关节，保持背部及骨盆稳定，感受臀部外侧肌肉紧张收缩发力的感觉。每侧腿进行10次—15次，每天3—4组。

定期体检

尤其是对于长期久坐、有腰部或膝关节疼痛等症状的人群，及时发现问题并采取相应的治疗措施。

吴琪介绍，死臀综合征虽然不是一种严重的疾病，但却会对生活质量和身体健康产生一定的影响。市民可以在日常生活中积极采取措施，保护好臀部肌肉，让身体保持健康活力，远离死臀综合征的困扰。

沈报全媒体记者：尚志文

编辑：杨思雯

责任编辑：肖登军