“吃对+动够=KO肥胖！”——你的瘦身公式该更新了

大数据揭秘

三个甘肃人里就有一个“胖胖”
谁说减重必须放弃牛肉面与手抓羊肉？
在甘肃，减重不过是另一种美食探秘
要“击败”肥胖
仅仅靠“管住嘴”不够
还需要“迈开腿”
今天
小布为你揭秘
9种超亲民运动方式
从暴汗小白到“佛系”养生人
总有一款让你轻松甩肉不反弹

01

健步走：最省钱的燃脂神器

健步走
堪称运动减肥界的“亲民王者”
它不受场地、时间限制
几乎人人都能参与
相较于普通走路
健步走的速度更快
步伐更大
能让全身更多的肌肉参与运动
从而有效提升热量消耗
研究表明
以适当的速度健步走
每小时可消耗300-400大卡热量
相当于一个中等大小苹果的热量

具体建议：每周进行至少5次健步走，每次持续30分钟以上。选择平坦、安全且空气清新的路线，如公园步道、河边小路等。

推荐运动地：兰州百里黄河风情线

以兰州中山桥为中轴
以黄河两岸风光为依托
打造的兰州百里黄河风情线
是兰州人自己的“外滩”
可以在黄河兰州段
核心区的健身步道上健步走

02

跑步：从“超慢跑”到“燃脂跑”

超慢跑
是一种以极低的速度轻松的状态
进行的跑步方式
适合初跑者
体重较大者和中老年人
它的魅力在于几乎感受不到吃力
即使是运动小白
或体能较差者也能轻松驾驭
而且不受时间地点限制
甚至可以居家原地进行

而“燃脂跑”
不是普通慢跑
它强调节奏与强度
快速奔跑时，心率飙升
身体疯狂燃烧热量
每一步都在和脂肪“死磕”
想象汗水挥洒
脂肪像冰雪遇骄阳般消融
多畅快

具体建议：每周进行3-4次超慢跑，每次20-30 分钟。如果是户外超慢跑，选择路面平整的区域。

推荐运动地：兰州马拉松主题公园

这里是兰州最“燃”的健身地标
沿黄河而建的兰州马拉松主题公园
以“兰马”会徽为主题
公园内草木茵茵
因有专业塑胶跑道
成为市民跑步健身的首选地

奔跑时
身旁是奔腾的黄河水
眼前是记录历届马拉松选手
高光时刻的“PB墙”
每一步都能感受到
运动的激情与城市的脉搏

03

游泳：泡在水里偷偷瘦

游泳
可谓是减肥运动中的 “全能选手”
人在水中游泳时
两臂划水、两腿打水或蹬水
全身肌肉群都参与其中
能得到全方位的锻炼
而且
水的密度和传热性能比空气大
身体在水中运动消耗的能量
比在陆地上多得多

具体建议：可以选择蛙泳、自由泳、仰泳等不同泳姿交替进行，锻炼不同部位的肌肉，达到减肥效果。

04

骑行：追风少年的减肥法

骑行
无论是骑自行车还是室内健身车
都是一种既能享受快乐
又能高效减肥的运动方式
骑行时
腿部肌肉持续发力
带动身体前进
同时身体各部位需保持协调平衡
能有效锻炼全身肌肉
降低体脂率

具体建议：选择风景优美、车辆较少的路线，既能享受骑行乐趣，又能保证安全。

推荐运动地：兰州罗九公路

如果你是骑行控
罗九公路绝对让你“骑”乐无穷
这条蜿蜒的盘山公路
串联起古建亭廊
观景平台和木栈道
骑行时清风拂面
脚下是黄河如缎
远处是城市天际线
四季景色不同
适合骑行

05

球类运动：“组团减肥”更带劲

球类运动丰富多样
如羽毛球、乒乓球、篮球、网球、排球等
它们不仅充满趣味性
还能在享受运动乐趣的同时
达到减肥的效果
球类运动需要快速移动
跳跃、挥拍（击球）等动作
能充分锻炼全身肌肉
提高身体的协调性和灵活性

具体建议：每次运动时间在1小时左右，可根据体力适当休息。如果是与他人一起打球，还能增加社交互动，让运动变得更加有趣。

推荐运动地：甘肃省体育馆、兰州奥体中心及省内各市州体育场馆

热量消耗排行榜：

羽毛球（单打）＞⚽足球＞篮球
网球＞乒乓球＞排球

06

爬山：周末全家瘦身游

友友们
还在为减肥苦苦挣扎？
别愁啦，爬山就是超棒的选择
当你踏上爬山之路
每一步攀登
全身肌肉都被调动起来
腿部发力蹬地
臀部助力向上
手臂摆动保持平衡
这可比在健身房单调举铁有趣多了
在持续爬坡过程中
心率飙升
身体进入高效燃脂模式
据研究
爬山一小时
能消耗500-700大卡
相当于慢跑10公里

而且，爬山不只是身体锻炼
更是心灵疗愈
远离城市喧嚣，穿梭于山林间
呼吸清新空气
压力随汗水一同释放

具体建议：爬山过程中，要循序渐进，别一开始就冲刺，每爬一段时间适当休息，补充水分。

推荐运动地：兰州五泉山、白塔山、兴隆山、徐家山、兰山等，省内的还有天水麦积山、平凉崆峒山、张掖焉支山、定西贵清山等。

07

太极拳：慢慢晃悠也能瘦

太极拳作为中国传统武术
动作缓慢、柔和，看似轻柔
实则蕴含强大的能量
它强调身心合一
通过一系列连贯的动作
让身体各部位得到充分伸展和锻炼

具体建议：可以选择在公园、广场等空气清新的地方练习，跟随专业老师学习正确的动作姿势，以达到最佳的减肥和养生效果。

08

瑜伽：躺平也能瘦腰腹

瑜伽以其独特的伸展
扭转和平衡动作
深受广大减肥人士喜爱
它不仅能帮助塑造优美的身材线条
还能调节身心减轻压力
促进身体健康

具体建议：可以根据自己的身体状况和运动基础，选择适合自己难度级别的瑜伽体式，循序渐进地增加练习强度。

09

跳绳：宅家运动暴汗神器

当你跳绳时
全身肌肉都被调动起来
身体新陈代谢也随之飞速提升
就像给身体这台“小马达”加了超强动力
消耗热量的速度直线上升
多余脂肪只能
乖乖被燃烧掉

具体建议：跳完后，别忘了拉伸，给紧绷的肌肉“松松绑”，防止腿变粗。坚持下去，你也能轻松收获苗条身材！

跑步嫌热，骑车嫌远，游泳馆嫌贵……
当一个懒人想要开始运动时
有很多自我“劝退”的理由
再正常不过了
如果还是不愿意迈开腿
不妨试试下面这些
既简单又易坚持的运动~
总有一款适合你

在甘肃，减肥从不是苦行
黄河的浪花、球场的呐喊
……
每一滴汗水都浸润着
西北的豪情与诗意
这个春天
让我们一起动起来
开启一场“燃脂之旅”吧
毕竟

最好的风景
永远在路上
最美的自己
永远在下一个转角
管住嘴 迈开腿

热辣滚烫 全力进发

来源：甘肃发布综合（文中部分图片由AI生成）