对第一支烟说不！高明开展“世界无烟日”健康科普活动

2025年5月31日是第38个“世界无烟日”。5月30日，高明区慢性病防治站在荷城广场开展以“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不”为主题的系列健康科普活动。

在现场，高明慢病站医护人员组成的义诊团队为居民免费测量血压、检测血糖，并针对健康状况提供一对一指导。家庭医生还耐心解答居民戒烟过程中的常见问题，如戒断反应处理、体重管理等，鼓励吸烟者制订科学戒烟计划。

居民踊跃参与，在轻松氛围中加深了对吸烟危害的认识，学到了实用戒烟技巧。

谈及如何正确戒烟，高明区慢病站呼吸内科主任、主任中医师戴磊表示，大家要意识到任何时候戒烟都不晚，并扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具，告知家人、朋友和同事自己正准备戒烟，避免他们在自己面前吸烟，还可以寻求专业医生的戒烟帮助，以及使用戒烟药物。如果烟瘾犯了的话，可以通过嚼口香糖、散步、锻炼身体、刷牙洗脸、与家人朋友聊天等来转移注意力对抗烟瘾。

值得一提的是，戒烟后，身体可能会出现戒断症状，比如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等。戴磊表示，这是常见的现象，但是大部分症状在戒烟4周后可以消失。

健康知多D：

戒烟小技巧

1、打卡记录：通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。

2、清理环境：丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。

3、转移注意力：参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。

4、寻找替代品：如吃水果、口香糖等。

5、深呼吸放松：烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。

6、寻求专业帮助：如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。

文、视频/高明融媒记者陈嘉懿